Кундалини-йога – это система упражнений и дыхательных техник, которая служит для пробуждения энергии, заключенной в основании позвоночника каждого человека. Этот мощный поток энергии и называется Кундалини. Направление стало известно западному миру благодаря Йоги Бхаджану. Известный йог и бизнесмен родом из Индии во второй половине XX века объездил полмира с лекциями о Кундалини-йоге. Так, она распространилась и обрела последователей.

Асаны Кундалини-йоги не будут сложны даже для тех, кто не подготовлен физически. Популярность Кундалини-йоги обусловлена также тем, что она не предполагает аскетизма, а значит наиболее интересна новичкам, которые еще не ступали на путь осознанности. Помимо прочего, эта система упражнений является наиболее эффективной – при надлежащих занятиях результатов не придется долго ждать.

    Особенности Кундалини-йоги:

• Кундалини-йога охватывает все части классической йоги
• Пение мантр начинает и завершает каждое занятие
• Все упражнение просты, но высокоэффективны благодаря их длительности
• Одно упражнение может выполняться от полуминуты до часа
• Техники дыхания занимают одно из важнейших мест в практике
• Практикой приветствуются занятия до рассвета – Садхана
• Дыхательные упражнения неразрывно связаны с каждым движением
• Для того чтобы начать заниматься Кундалини-йогой, не нужна особая физическая подготовка или превосходная растяжка. Большинство упражнений практики общедоступны      

Зачем заниматься Кундалини-йогой?

Это неоднозначный вопрос, ведь если вы заинтересовались йогой, что-то вас к этому побудило? Но мы рассмотрим реальную пользу от занятий Кундалини-йогой.

Асаны Кундалини-йоги настолько разнообразны, насколько это только возможно. В ней существует тысячи упражнений и еще больше их комбинаций. Вы сможете подобрать упражнения, которые нужны вам. Например, существуют комплексы упражнений для улучшения состояния каждого органа по отдельности или всего организма в целом. Но какой комплекс бы вы ни выбрали, если заниматься регулярно и правильно выполнять упражнения, уже после первых месяцев занятий вы почувствуете себя лучше. Дело в том, что все упражнения Кундалини-йоги улучшают кровообращение: каждая клетка вашего организма получает больше крови и больше кислорода. Это положительно сказывается на общем состоянии организма, могут пройти боли, которые беспокоили вас до этого.

Для достижения результата очень важно соблюдать все правила и этапы занятий Кундалини-йогой. 

    Классическое занятие состоит из следующих этапов:

1. Пение мантры

Это позволяет сосредоточиться на своих внутренних ощущениях и отключиться от раздражителей внешнего мира. Помимо этого, благодаря пению вырабатываются дополнительные эндорфины (гормоны счастья), что делает занятие более радостным и приятным.

2. Пранаяма

Пранаяма – это дыхательные техники. Они позволяют насытить организм кислородом и расслабиться. Для эффективности следует выучить несколько (не меньше трех) дыхательных упражнений и довести их до автоматизма.

3. Растяжка

Растяжка – это не обязательный этап занятия. Но она очень важна для тех, кто не имел регулярных физических нагрузок. Растяжка поможет подготовить ваше тело к последующим асанам и крийям.

4. Крийя

Крийя означает «действие». Это последовательность асан, дыхательных упражнений и звуков Кундалини-йоги, которые соединены в комплекс. Упражнения крийи следует выполнять точно отведенное время и в установленной последовательности.

5. Релаксация

Релаксация необходима для того, чтобы все изменения, которые произошли во время крий и дыхательных практик, внедрились в организм. Энергия, которую вы высвободили за занятие, сама знает, где она нужнее, и занимает свое место в организме. В зависимости от интенсивности упражнений релаксация может длиться до получаса.

6. Медитация

Медитация может выполняться как перед релаксацией, так и после нее. Медитировать необходимо для того, чтоб осознавать, что происходит с нами, нашим телом и разумом. В данном случае речь идет именно о безмолвной медитации и погружении в глубь своего «я».

7. Пение заключительной мантры

Заключающая мантра позволяет переключиться обратно на внешний мир без внутреннего дискомфорта.

Асаны Кундалини-йоги

Асана буквально означает «поза». В йоге это удобное и устойчивое положение тела, которое является неотъемлемой частью практически всех практик. В Кундалини-йоге асаны помогают высвободить энергию для пользы организму. С помощью асан прорабатывается тот или иной участок тела, что в свою очередь увеличивает кровоток к органам.

Простая поза

Эта асана является основополагающей многих последующих поз. Также она принимается во время медитации. Сидя на полу, скрестите перед собой ноги. Спина должна быть ровной, а руки – на коленях ладонями вверх.

Поза скалы

Эта поза положительно влияет на пищеварительную систему. Она позволяет почувствовать себя целостным и максимально сбалансированным. Следует сесть так, чтоб пятки оказались под седалищными костями. Спину нужно держать прямой, а руки – положить на бедра.

Поза ребенка

Используется для отдыха между более сложными асанами или для расслабления. Она снимает усталость и помогает успокоиться. Ноги как в позе скалы, но туловище наклонено вперед. Вы должны грудью лечь на бедра. Руки при этом свободно расположены вдоль туловища, а лоб упирается в пол.

Йога мудра

Асана растягивает позвоночник и тонизирует мышцы спины, чем оказывает положительное действие на весь организм. Принять позу ребенка. Руки при этом заведены за спину, ладони в замке. Следует поднять руки за спиной так высоко, как только сможете: в идеале ладони должны смотреть вниз.

Поза героя

Поза избавляет от чувства тяжести в желудке и помогает при болях в суставах ног. Одна нога согнута в колене под ягодицей, вторая – согнута и стоит на стопе (колено должно быть возле груди). Спина прямая, руки – сложить как при молитве.

Поза лодки

Поза помогает концентрировать внимание и тонизирует мышцы во всем теле. Нужно лечь на живот и протянуть руки перед собой. Приподнять руки и ноги. Пола должен касаться только живот.

Поза кошки

Поза крайне полезна для позвоночника и для женского здоровья. Следует встать на четвереньки. Ладони должны быть строго под плечевыми суставами. Лицо направлено перед собой.

Важно понимать, что практика Кундалини предусматривает глубокую работу с психикой. Нужно быть готовым и открытым этому. Вы увидите свои зависимости (курение, алкоголь, переедание), преодолеете гнев и зависть. Энергия Кундалини, которую мы учимся вырабатывать с помощью физических и дыхательных практик очень сильна, она поможет вам понять и перестроить свои модели поведения и мышления. Работа с сознанием и подсознанием поможет вам взглянуть на свою жизнь совершенно иначе. 

Для того чтобы получать от Кундалини-йоги удовольствие, несколько поз (а лучше комплексов) стоит выучить, чтобы не отвлекаться во время занятия. Это значительно облегчит ваши практики. Асаны Кундалини-йоги – это основная часть ваших занятий йогой, не пренебрегайте ими. Каждое упражнение следует выполнять с большим старанием.