Добро пожаловать в будущее

Как улучшить, развить и повысить концентрацию внимания, если в современном мире поток информации его ежеминутно размазывает и искажает? Нужно быть настоящим самураем, чтобы сохранять голову свежей в любой ситуации. Это вполне реально, если понимать, что такое «внимание» и как оно устроено.

 

В этой статье представлено несколько проверенных способов. Самое главное –это иметь чистую голову. Как правило, наше внимание размыто в повседневности из-за того, что нас терзают внутренние конфликты, страхи, мысли о делах и о том, что произошло накануне. С таким подводным течением вряд ли гладь воды, которая и есть внимание, будет спокойной! 

Иными словами, перед тем, как начать серьезно заниматься развитием концентрации путем различных упражнений, разберитесь с собой. Это может быть не слишком приятно, но необходимо. 

А теперь давайте перейдем от простого к сложному – к самим упражнениям на концентрацию внимания.

 

   Аутовнушение

Для начала избавьтесь от негативного самопрограммирования, то есть никогда и ни в какой форме не принимайте пораженческий тон. Не говорите себе: «Я не могу сосредоточиться, я ни на что не годен». Это только запрограммирует вам еще большую размытость внимания, подпитав ее страхом. Самокритика должна быть не разрушающей, а конструктивной!

Когда у вас возникает реальная необходимость сконцентрироваться, делайте аутовнушение. Говорите себе, что вы можете сосредоточиться прямо сейчас. Что вы будете сосредотачиваться снова и снова, каждый день и в итоге разовьете эту способность, словно накачаете мышцу. 

Одного самовнушения, конечно, недостаточно. Концентрация внимания нарабатывается точно так же, как и физическая форма, и вообще любой навык. Вы можете научиться концентрировать внимание, только если будете постоянно упражняться и действительно стремиться к этому изо всех сил. 

Даже если вы в данный момент не можете удерживать свое внимание на одной теме или предмете дольше, чем несколько мгновений, всегда помните – это возможно. Это реально. Это только вопрос времени, и если вы проявите достаточную степень упорства, то уже достаточно скоро сможете концентрироваться непрерывно сначала в течение минуты, а потом и дольше! 

Если вы принимаетесь за упражнения по концентрации до того, как разобрались с внутренними проблемами, например, ввиду реальной необходимости приобрести этот навык как можно скорее, в этом случае вам надо пойти на сделку с дьяволом – то есть, с вашим собственным разумом. Сделайте себе внушение о том, что ваши нерешенные и ожидающие эмоциональные трудности, проблемы в бизнесе и прочие беспокоящие факторы вы решите позже. Вы приметесь за них сразу после того, как закончите то, что делаете сейчас. 

Еще один работающий метод облегчения головы – составление подробного списка того, что вас беспокоит, с кратким описанием возможного решения проблемы.

Занимайтесь только одним делом одновременно, концентрируясь на нем полностью. Позже, когда вы научитесь концентрации, способность заниматься продуктивно, как Цезарь многими делами одновременно, будет хорошим индикатором того, что вы справляетесь. Но пока – это лишь будет утомлять вас. Отложите многозадачность до лучших времен и научитесь сосредотачиваться полностью на каком-то одном деле.

 

Если же и в концентрации на одном предмете вам не удается достичь успеха, например, мысли уплывают, вместо того, чтобы работать, вы бездумно кликаете по вкладкам, рефлексируете вместо медитации, тогда вам нужно упорно повторять один и тот же процесс, быть начеку и сразу же, как вы обнаруживаете, что отвлеклись, возвращаться к предмету сосредоточения. Не терзайтесь, что вы не можете сосредоточиться, эти мысли будут еще одним отвлекающим фактором. Просто сразу возвращайтесь к сосредоточению, мгновенно. 

Повторяйте этот процесс снова и снова, и в итоге знаком прогресса послужит увеличение периодов концентрации и уменьшение периодов отвлечения. Полностью они исчезнут очень нескоро, не ждите этого сейчас.

 

   Среда

Универсальных советов по тому, как улучшить, развить и повысить концентрацию внимания, не бывает. Ведь все люди разные. Эту работу вам необходимо проделать самостоятельно. Наблюдайте за собой и ответьте себе на ряд вопросов – например, в какое время суток вы активнее всего, а когда ощущаете упадок сил? От чего это зависит: от сна, еды, физической активности? Ведите некоторое время дневник: записывайте все, что происходит с вами в течение дня и ставьте плюсы и минусы напротив каждого затрагивающего эмоции и энергию события. Определите собственные модели реагирования и оптимизируйте свой день так, чтобы он был максимально эффективным в плане продуктивности и отсутствия отвлекающих факторов. 

Важно отметить, что внимание не висит где-то в вакууме. Оно теснейшим образом связано с тем, насколько у человека выражены волевые качества. Насколько вы дисциплинированы в целом. Как часто вы доводите дело до конца, насколько вы при этом обращаете внимание на мелочи. 

Используйте свою волю, когда вам нужно сосредоточиться целиком на каком-то процессе или материале. Отдавайте приоритет мотивации: «Нужно», «необходимо» перед «хочется». Всегда начинайте работать с самого сложного, трудного и неинтересного, остальное оставляйте на «сладкое». Иными словами, приучите себя к серьезной дисциплине во всех сферах жизни – это само по себе способствует улучшению концентрации внимания.

 

Развивайте мозг – не художественной литературой, а решением кроссвордов и головоломок, специальными мнемотехниками, освоением новых навыков и систем. Одновременно с этим откажитесь от вредных привычек, введите в свое расписание систематические занятия спортом, хотя бы для начала на уровне зарядки. Откажитесь от отупляющих способов досуга. Побольше активности, в том числе ментальной – здесь выражение «отдых как смена деятельности»подходит как нельзя лучше. «Не расслабляйтесь ни на секунду» – часто это выражение понимают буквально и неправильно, хотя оно имеет более глубокий смысл. Например, если вы приехали на курорт в другую страну – не валяйтесь овощем без мыслей на пляже, а исследуйте местность, лучше всего самостоятельно.

 

   Немного практики

Помните о том, что глубокая концентрация внимания технически обязательно сопровождается возбуждением определенных участков коры головного мозга. Длительное поддерживание этого возбуждения в течение долгого времени вызывает утомление. Поэтому кратковременный отдых в конце каждого часа интенсивно работы – это не привилегия, а насущная необходимость. Оптимальнее всего посвятить это время ходьбе, гимнастике для глаз, отвлечению на что-то, никак не связанное с вашей предыдущей активностью.

 

В качестве начального упражнения на концентрацию внимания попробуйте сосредоточить взгляд на кончике пальца и полностью удерживать на нем свое внимание хотя бы минуты 3. Вы обнаружите, что это совсем не так просто, как звучит. Тренируясь по несколько раз каждый день, вы достигнете определенного успеха. Тогда переходите к следующему упражнению – такому же сосредоточению на такое же время, но уже на вещах, менее осязаемых. Например, на дыхании или, посложнее, на паузах между вдохом и выдохом. 

Сосредоточьте взгляд на кончике своего пальца, полностью сконцентрируйтесь на нем и удерживайте внимание в течение 3–4 минут. На первый взгляд это кажется простым, но на самом деле выбросить из головы посторонние мысли – задача не из легких. Чтобы упражнение принесло пользу, выполнять его нужно каждый день по нескольку раз.

Следующая стадия – сосредоточение на небольших объектах прямо напротив глаз, лучше всего – естественного происхождения. Камень, лист, капля дождя, что угодно. 

После успехов в такой концентрации можно переходить к внутренним образам –от простых визуализаций геометрических фигур до более сложных картин. Например, достаточно сложной является полная концентрация на воображаемой шахматной доске, которую переползает кузнечик с черного квадрата на белый, из конца в конец. Попробуйте, это очень интересная задача, которая полностью обнажает механизм работы внимания и демонстрирует его реальную текущую силу.

 

   Внимание и внимание

Подведем некоторые итоги: устойчивость внимания, способность его концентрировать по желанию, как напрягать мускул – это самый важный навык, чем бы вы ни занимались. Вашим вниманием, тесно связанным с волей, измеряется вообще вся ваша психическая сила и глубина. Иными словами, ответ на вопрос “как улучшить, развить и повысить концентрацию внимания?” - лежит на поверхности, но его успешная реализация приведет к очень глубоким внутренним изменениям. Именно поэтому, перед тем, как всерьез приниматься за развитие внимания и воли, необходимо очистить голову от мусора и осознать свои истинные цели.