Враг изнутри

Нередок в наши дни вопрос о том, как справиться с паническими атаками самостоятельно в домашних условиях. Этот психологический недуг – верный спутник вегетососудистой дистонии, который все чаще подстерегает жителей и особенно жительниц мегаполисов. Панические атаки происходят от сочетания множества факторов. Это факторы и эндогенные, то есть внутренние: проблемы со здоровьем, нерешенные психические патологии, плохие сосуды и иные заболевания, а также факторы экзогенные, то есть внешние: достаточно враждебная к человеческой нервной системе урбанистическая среда мегаполисов, постоянный стресс и разнообразные волнения, неотступно сопровождающие нас в повседневности.

Как справиться с паническими атаками самостоятельно в домашних условиях? Так как заболевание это достаточно специфическое и, помимо весьма неприятных переживаний, не несет каких-либо последствий, разрушающих организм, подход к нему нужно выбирать индивидуально. При этом совершенно неважно, насколько давно вы страдаете паническими атаками, или же пережили свой первый опыт и решили, что второго вам, пожалуй, не надо. Главное здесь –это непреклонное намерение избавиться от недуга и сделать это именно самостоятельно, в домашних условиях.

Я сама переживала панические атаки, причем в довольно жесткой форме. Очень страшно, когда идешь по известному переходу на Пушкинской площади, и внезапно реальность сжимается и становится черной. Сама мысль о присутствии других людей в поле зрения невыносима, и кажется, что этот переход не кончится никогда… Да, такого и врагу не пожелаешь. У меня просто нет слов, как я благодарна Константину Николаевичу Довлатову за его курсы «100 дней». Этот опыт помог мне понять важную вещь: хотя здоровье и существенный фактор при панических атаках, главное – это психика. Когда происходят такие приступы, это звоночек о том, что пора уже притормозить и серьезно разобраться в себе: понять, что вас пугает, от чего вы бежите и чего вы хотите. Все ответы есть внутри нас, особенно в случае с этим загадочным заболеванием.

Что это за зверь такой

Согласно медицинской статистике, порядка одного процента россиян, в подавляющем большинстве это жители мегаполисов, периодически испытывают панические атаки. В Америке эти цифры выше – 2,7%. Из этого можно заключить, что в принципе в урбанизированной популяции панические атаки переживает примерно одно и то же количество людей, и портрет их, как правило, также весьма схож. Также, чаще всего пациенты, страдающие от панических атак, обладают целым букетом сопровождающих и провоцирующих этот недуг расстройств: проблемы с нервной системой, депрессия, патологическая зависимость от алкоголя или каких-либо лекарственных препаратов. Хорошо известный факт, что женщины гораздо более чувствительны и психологически лабильны, нежели противоположный пол, и подвержены паническим атакам в ПЯТЬ РАЗ чаще, то есть, в восьмидесяти процентах случаев. Возрастная группа этого недуга примерно совпадает с возрастом наивысшей активности, то есть, от 20 до 35 лет, хотя, разумеется, бывают и исключения в обе стороны. Еще один известный и доказанный факт, на котором я хотела бы заострить особое внимание: паническая атака НЕ приводит к каким-то заметным последствиям для организма и психики (кроме формирования невроза от страха повторения приступа), а также НЕ является заболеванием, скорее, это расстройство поведения. Интересно, не правда ли? Заболевание есть, но к болезням его не относят. Как же это работает и почему? Для того чтобы знать, как справиться с паническими атаками самостоятельно в домашних условиях, нужно хорошо узнать своего врага.

Механизм

Как можно понять уже из самого названия этого патологического состояния, панические атаки возникают внезапно, без каких-либо предварительных сигналов (иногда такие сигналы в виде нарастающей тревожности или смутного предчувствия есть, но всего за несколько секунд до приступа, и этот фактор мало на что влияет). Панические атаки также могут происходить и ночью во время сна. Это те кошмары, от которых просыпаешься в холодном поту и долго лежишь в темноте с гулко бьющимся сердцем, не зная, что и подумать.

Физиологически происходит следующее: возникающее внезапное чувство тревоги выбрасывает в кровь адреналин, резко сужающий кровеносные сосуды. Подскакивает артериальное давление, возникает тахикардия и ощущение недостатка воздуха, несмотря на то, что само дыхание становится глубоким и частым. Иными словами, внезапный выброс адреналина – вот причина всего происходящего. В середине серьезного приступа может появиться чувство отстраненности, ощущение взгляда на ситуацию со стороны, вы плохо понимаете, где находитесь и что происходит.

При этом происходит вот какой замкнутый круг: весь этот спектр неприятных ощущений, которые, в силу нарушения баланса кислотности, могут доходить до головокружения и даже онемения конечностей, вызывает страх. А страх провоцирует развитие и повторение приступа.

Что же с вами не так?

Такого, чтобы панические атаки приходили в отрыве от других патологий, на практике не бывает. Скорее всего, это просто крайняя степень развития подсознательных страхов, фобий, навязчивых невротических состояний, посттравматических расстройств и много чего еще. Если у вас при приступах панических атак возникают ярко выраженные симптомы именно физического характера, как правило, это прямое указание на присутствующую болезнь, провоцирующую или, по крайней мере, поддерживающую приступы.

Краткий перечень соматических заболеваний, которые могут идти в тесной связке с паническими приступами, будет включать в себя нарушения кардиологической сферы, различные эндокринные заболевания, а также гормональные перестройки самого разного типа, например, изменения, связанные с менструальным циклом. Несмотря на то, что составляющие фундамент для панической атаки слагаемые сами по себе диагностируемые и излечимые расстройства, повторюсь, сами приступы отдельной болезнью не являются. И в домашних условиях они легко купируются без лекарств. Как же?

Советы терапевтов

В первую очередь, возможно вы удивитесь, помогает ежедневная медитация. Без привязки к какой-либо религии, просто как техника по расслаблению, успокоению и обретению более глубокого понимания себя. Медитируя каждый день, вы не только научитесь справляться со своевольными взбрыками своей психики и психосоматики, но и доберетесь через какое-то время до корней того, почему они с вами происходят. Ничего не бывает просто так. Также медитация ценна тем, что при правильном выполнении, она укрепляет волю, способствует трезвой самооценке и поддерживает уверенность в себе.

Следующий действенный метод - это правильное дыхание. Во время приступа, входящий в состояние паники человек, дышит очень часто, грудью. Регулируя дыхание, мы входим в ассоциируемое с ним состояние, организм подстраивается под свой основной кислородный двигатель и его ритм самостоятельно. Вам потребуется, конечно, определенное усилие воли, чтобы в эпицентре циклона сосредоточиться и начать глубоко дышать животом или диафрагмой. Но это помогает. Можно также одновременно с этим массировать солнечное сплетение. Подойдет в качестве долгосрочной меры также введение в свою жизнь регулярных физических нагрузок, например, бега по утрам или фитнес-комплекса в спортзале. Это не только укрепит вашу волю и придаст мотивации, но и отрегулирует физический аспект проблемы, сильно сузив для приступов возможность их проявления.

Смотрим в себя

Пожалуй, главное, что я для себя вынесла из курсов Константина Довлатова, это то, что нам нужно решать не только те проблемы, с которыми мы приходим. Необходимо проработать более глубокие вопросы с самим собой. Ведь именно из них, как цвета зла, растут  все внешние проявления, вплоть до панических приступов. Каждого что-то гложет изнутри, что-то недораскрытое, недоосознанное. И настоящий вопрос тут не в том, как справиться с паническими атаками самостоятельно в домашних условиях, а как понять, что именно ваша психика хочет вам сказать этим. Может быть, вы свернули не на ту дорогу, ведете не тот образ жизни, и так далеко удалились от своей истинной цели, что только столь радикальными мерами вам можно напомнить о том, что вы сбились с пути? Это очень интересный вопрос. Рекомендую вам его исследовать самостоятельно, как через медитацию, так и через техники, представленные на курсах Константина Довлатова.