Как и зачем?

Честность с собой – это хорошо. Как перестать накручивать себе плохие мысли? Очень важный и хорошо сформулированный вопрос. Значит, вы уже понимаете, что именно вы сами являетесь для себя источником этих негативных переживаний, которые так мешают и отвлекают вас в повседневности. Как правило, люди воспринимают приходящие к ним негативные мысли как нечто внешнее, относясь к ним, как к гриппу или простуде. Внешний источник вызывает заболевания у вас в организме, и от вот этого внешнего воздействия нужно избавиться, чтобы внутри все было хорошо. Но этот подход неправилен в корне. Ведь речь идет о вашей голове, о вашей психике. И чужих мыслей у вас там возникать просто не может. Какие бы мысли у вас ни возникали, они ваши собственные. И если они кажутся вам до неузнаваемости чуждыми, наполненными враждебной энергией и перегруженными негативом, это не значит, что они чужие. Это значит, что вы подавляете в своей психике определенные переживания, темы или даже целые области, из которых потом следует противодействие и приходят телеграммы как раз в виде подобных негативных переживаний.

Как перестать накручивать себе плохие мысли? Самым логичным ответом тут будет: просто перестаньте делать это! И эту фразу можно очень часто услышать от людей, которые говорят ее друг другу, как будто бы это очень просто, точно так же, как перестать сжимать свой бицепс или дергать себя за ухо. Психика устроена значительно более сложно, чем физические реакции, и накручиваем мы себя не прямым образом, а попустительствуя различным механизмам внутри, которые запускают негативные переживания. Потому что мы не контролируем эти механизмы и весьма смутно представляем себе их существование и принцип работы. Мы совсем не знаем себя, даже в таких довольно простых моментах, как принцип работы нашего мышления и связанная с этим эмоциональная нагрузка.

Нечасто в интернете сегодня среди тонны мишуры, популизма и копируемых из статьи в статью клише можно найти реальную информацию о том, как начать работать с собой. Какие действия нужно совершить, чтобы именно проработать те самые внутренние факторы, провоцирующие плохие мысли. А не устраняющие следствия, то есть заглушающие эти мысли, на самом деле, являющиеся ценным звоночком о том, что в нашей психике что-то не так. Поэтому я очень обрадовался, когда нашел курсы Константина Довлатова. В них четко и ясно разбирается не только тема негатива в голове, но и так подробно, как я нигде еще не встречал, рассказывается, откуда он берется и даются практические рекомендации, как этот негатив устранить и жить яркой и полноценной жизнью.

Накручивание

Как вообще происходит так называемое накручивание себе всяческого негатива? Допустим, вы летите в самолете и испытываете вполне естественный по этому поводу страх. Ведь природой не предусмотрено, чтобы наши тела оказывались на такой высоте, выше, чем самая огромная гора на этой планете. Поэтому организм включает иррациональный страх, осознавая который, человек с нормальной психикой может усилием воли взять его под контроль. Привести себе в порядок, в том числе используя рациональные аргументы о том, что он не один такой в салоне самолета, что эту летающую машину построили не для того, чтобы она разбилась, а для того, чтобы летала. Этот самолет выполнил не одну тысячу рейсов. В отличие от вас, капитан воздушного судна и весь экипаж прекрасно осведомлены, что именно происходит в каждый конкретный момент, и справятся даже с чрезвычайной ситуацией, если вдруг такая произойдет. Ответственность за вашу безопасность лежит на плечах людей, в чьи непосредственные обязанности обеспечение этой безопасности входит. И, приведя себе эти рациональные доводы, человек успокаивается и наслаждается полетом. 

Что же происходит при накручивании? Распаленный тревогой ум перебирает все кадры из всех фильмов про авиакатастрофы, в которых тоже все начиналось вроде бы вполне штатно и ординарно. Вспоминает про все авиакатастрофы, которые видел в новостях за последние полгода. Ищет среди пассажиров кого-нибудь похожего на террориста и, заметив человека, хотя бы отдаленно восточной внешности, впадает в истерику. Внимательно следит за каждым звуком, каждым шорохом, турбулентность воспринимает как внештатную ситуацию – словом, использует каждую возможность для того, чтобы подпитать свою уверенность в том, что самолет разобьется.

Что делать?

Как перестать накручивать себе плохие мысли? Во-первых, следует четко и однозначно признать тот факт, что вы это делаете. Отделить объективные поводы для беспокойства от иррациональных, несопоставимо плохих последствий и возможностей развития ситуации, которые вам рисует ваше воображение. Разделение это на реальные возможности и на красочные последствия должно происходить очень четко. Во-вторых, вам нужно проанализировать мысли и образы, отнесенные к группе иррациональных, которые у вас возникают. Что вы испытываете, когда они приходят в ваш ум? Каков общий психоэмоциональный знаменатель у всех этих негативных переживаний? Бьют ли они раз за разом в одно и то же место, в одно и то же ощущение? Если так, выясните, в какое именно, и что это ощущение значит для вас. Когда вы впервые испытали его, и какой комплекс ассоциаций у вас с этим сформирован? Как это сочетание личного пережитого опыта и абстрактных умопостроений локализуется в вашем теле? С какой сферой оно больше всего связано?

Можно утверждать с наибольшей долей вероятности, что при подобном глубоком самоанализе вы обнаружите достаточно общие для большинства людей вещи: страх смерти, неизвестности и (вытекающие в том числе из сочетания этих двух факторов) проблемы с самооценкой и адекватным оцениванием собственной компетентности.

Страх смерти и страх неизвестного весьма близки. Мы не знаем, что будет после смерти, что бы нам ни рассказывали наши религии и собственные философские построения. Мы знаем только, что там будет совсем не так, как здесь, если вообще как-то “будет”. Неизвестность жизни страшит нас меньше, чем неизвестность смерти, но вызывает весьма схожее ощущение ступора: так много всего, такие могучие силы. И если вы прикасаетесь к колесу жизни, если вас подхватывает лопасть великой мельницы, а не просто вы стоите где-то вдалеке и смотрите на него, то вы ощущаете во всей полноте этот поток, эту могучую мощь. Вы понимаете, что находиться в море жизни, удерживаться на плаву можно только, если вы обладаете определенным набором качеств и несгибаемой волей. Если вы подсознательно знаете, что таким набором качеств не обладаете, но не хотите это принять (поскольку это равнозначно поражению), вы выбираете путь окукливания, то есть не выходите за пределы той области жизни, того ее образа, где вы можете проявить себя эффективно. Именно это как раз и называется зоной комфорта. И если вы находитесь в ней, и вас все же тревожат негативные мысли, это может быть следствием того, что ваша психика жаждет нового: других горизонтов и переживаний, и сигнализирует вам об этом таким нетривиальным образом. 

Как быть

Выше уже было сказано, что чаще всего плохие мысли, которые лезут в голову, особенно без объективного повода, который мог бы служить им оправданием, – это свидетельства непроработанных мест в психике. Для того, чтобы устранить негатив, вам нужно обратиться к своему внутреннему пространству и выяснить, где же на самом деле болит и нарывает, откуда исходит эта тревожность. Чаще всего мы за такую работу не принимаемся, потому что она довольно объемная и трудоемкая, несопоставимая по масштабу с таким неприятным, но довольно терпимым проявлением, как негативные мысли.

И, все-таки, если вы хотите понять, не только как перестать накручивать себе плохие мысли, но и как взаимодействовать со своей психикой, в принципе, то необходимы перемены. Если вам интересно, как вы устроены, и как можно сделать вашу жизнь лучше, то психология и саморазвитие - это та тропа, которую вам нужно избрать. Это очень увлекательное путешествие, в котором вы ничего не теряете, кроме иллюзий. Зато приобретаете самое важное – себя и понимание своих истинных целей, знание механизма, по которому вы функционируете. Вы, наконец, поймете, что вам нужно делать в этой жизни и почему. Я смог подобрать ключ к дверям моих страхов, тревог и комплексов. Желаю вам также найти свой выход и разобраться со всеми внутренними проблемами. Пусть все мысли будут хорошими, позитивными и конструктивными, такими же, как ваша жизнь!