По статистике 80% всех болезней напрямую связаны с состоянием нервной системы. Лекарства, кофе и табак, которыми мы обычно успокаиваем нервы, только заглушают симптомы. Поэтому гораздо эффективнее и безопаснее для здоровья успокоить нервную систему при помощи следующих способов.

 

4 способа успокоить нервы без вреда для здоровья

  Аутотренинг. Метод аутогенной тренировки немецкого психиатра И. Г. Шульца основан на приемах самовнушения, гипноза и индийской системы йога. Сначала нужно глубоко и полностью расслабить мышцы. В таком состоянии, близком к гипнотическому, у вас понижается чувствительность к внешним раздражителям и критичность сознания, а концентрация внимания повышается. В результате у вас включается способность влиять на функции подсознания, на которые не действует сила воли. Это нужно, чтобы сработало самовнушение – повторение фраз, снимающее нервное напряжение и благотворно воздействующее на тело и эмоции.

Чтобы начать аутотренинг, удобно расположитесь в кресле или лягте. Закройте глаза и мысленно произносите: «Я абсолютно спокоен…», «Мое тело расслаблено…» и т.д. Каждую фразу повторяйте до тех пор, пока не почувствуете полную расслабленность и тепло. Лучше всего составить собственный список фраз и проговаривать его, наполняя каждое слово смыслом.

Вы можете использовать аутотренинг не только для успокоения нервной системы, но и для укрепления здоровья, силы воли, усиления веры в успех и развития любых положительных качеств и привычек. В зависимости от результата, которого хотите добиться, добавляйте необходимые формулировки.

Для максимального положительного эффекта аутотренинг проводите по 3-4 раза в день минимум по 5-10 минут. Заметные результаты появятся через месяц или два.

  Скрытая гимнастика. Профессор из Японии Кацудзо Ниши считает, что люди болеют и умирают потому, что у них преобладают негативные мысли. Чем таких мыслей больше, тем сильнее страдает ваша нервная система и тем короче будет жизнь. Контролируйте свои мысли – и “включите” самоисцеление организма, что позволит вам прожить долгую, активную жизнь.

Если у вас не получается самостоятельно избавиться от негатива, поможет комплекс упражнений для успокоения нервной системы Кацудзо Ниши – скрытая гимнастика.

Станьте ровно и несколько раз отведите плечи назад. Поверните голову как можно дальше влево и мысленно взглядом проведите от пятки до ягодицы и от копчика до шеи. То же самое проделайте с правой частью тела. После этого  несколько раз поднимитесь на носочки и опуститесь на пятки. Это упражнение очень простое, но благоприятно воздействует на нервы.

  Правильное дыхание. Есть 2 способа дыхания:

Грудное – естественный способ дыхания во время физических нагрузок, при котором работает грудная клетка

Диафрагмальное (брюшное) дыхание – в основном в спокойном состоянии, задействован живот

При диафрагмальном дыхании кровь более полно насыщается кислородом, выполняется самомассаж органов брюшной полости и успокаиваются нервы.

Научиться дышать диафрагмой легко. Представьте, что ваш живот – воздушный шарик, и попробуйте его медленно надувать и сдувать. Лучше всего это получится в положении лежа.

  Медитация. Этот способ успокоить нервы работает за счет того, что при полном спокойствии мозга расслабляется и тело. Ежедневно выделяйте 10-15 минут на медитацию – и вы сами удивитесь ее целительной силе.

Сядьте прямо, — пусть энергия свободно циркулирует по телу. Чтобы сконцентрироваться, зажгите свечу и немного посмотрите на пламя. Дышите медленно и глубоко, стараясь поочередно расслабить все группы мышц. Сфокусируйте внимание на цели медитации – мысленном образе, собственном дыхании или проблеме, требующей решения. После медитации появляется внутреннее ощущение радости, силы восстанавливаются и вы чувствуете себя отдохнувшими.