Как страшно жить

От такой жизни нервы, конечно, шалят. Чем же быстро успокоить нервы, и как снять стресс в домашних условиях? Ирония в том, что способов это сделать, если за день вы перенервничали, целая куча. Просто мы, как правило, так поглощены своим нервическим состоянием, что о них о всех забываем, пока нам не становится немного лучше. Разве что родимый корвалол у старшего поколения всегда под рукой и на уме...

Как быстро успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях? Факт в том, что сегодня стрессы и нервные потрясения не то что не редкость, а неотъемлемая и полноценная часть реальности. К сожалению. Поэтому знать назубок хотя бы несколько способов решения - это не роскошь. А средство психической самозащиты. К врачу, как правило, с такими “несерьезными” проблемами не обращаются - терапевт, как правило, сам отличный пример рабочего стресса и усталости. Так что надо справляться самим.

За долгие годы я опытным путем подобрала несколько способов, как минимизировать эффект любого нервного расстройства. Среди них есть и различные влияющие не психику упражнения, которым я научилась на курсах Константина Довлатова. Но обо всем по порядку, девочки!

Что такое нервничать

У нас у всех есть нервная система. Это нечто вроде и электрической сети, и распределительного щита одновременно. Нервная система связана со всеми остальными физиологическими процессами. Когда нервы дают сбой - начинает тут болеть, там покалывать, в общем, картина знакомая. Говорят, что все болезни от нервов - и отчасти это так. Действительно, если ваш организм испытывает на постоянной основе нервные потрясения и хроническое напряжение, он будет бросать все ресурсы на устранение стресса. Забирая, таким образом, энергию у жизненно важных органов. 

Начать работу с телом можно, собственно с тела. Рекомендую вам, ведущим нервный образ жизни, организовать себе правильное питание, полезное для нервов. Следите, чтобы в продуктах было достаточное количество витаминов группы В, полиненасыщенных жирных кислот, а также лецитина. В этом отношении очень полезны морская рыба, особенно красная, а также печень, молоко и мед. Не забывайте также добавлять в питание на регулярной основе бобовые, яйца и масло - как сливочное, так и растительное.

Второй важный момент в исцелении нервной системы - это организация правильного распорядка дня. Это относится, в первую очередь, ко сну. Здоровый отдых критически важен для нашего организма - ни в коем случае не рекомендую вам спать меньше, чем 8 часов. Иначе вы будете просто себя истощать и не успевать восстанавливаться, что плохо сказывается на нервах.

И как лечить?

Если продолжить разговор с точки зрения тела, то отличным вариантом для того, чтобы на долгосрочной основе успокоить ваши привыкшие шалить нервы, будут пешие прогулки. Ежедневная зарядка и утренние пробежки. Старайтесь побольше находиться на природе и побольше смотреть на естественный зеленый цвет и растения. Это придает сил.

Лекарственные средства как способы, чем быстро успокоить нервы, и снять стресс в домашних условиях, мы в данной статье не рассматриваем. Во-первых, вы хорошо знаете сами, как минимум, несколько названий. Во-вторых, у многих людей есть противопоказания или индивидуальная непереносимость на компоненты даже самых распространенных препаратов. В-третьих, есть значительно более простые, полезные для организма и интересные методы, чем глотать таблетки или размешивать капли в стакане!

Например, ароматерапия отлично помогает от нервов и стресса. Запах взаимодействует напрямую с лимбической системой мозга, гораздо более прямо и быстро, чем зрение или слух. Это, можно сказать, наше самое острое чувство, особенно у женщин. Так пользуйтесь этим! К вашим услугам ванны с хвойными маслами, а также аромалампы, курительницы с ароматными палочками. Обратите внимание, что ароматерапия бывает разной, в том числе и, наоборот, стимулирующей. Так что вам нужно внимательно подобрать себе запах, который расслабляет и успокаивает именно ваши нервы. Почти всем для этого подходят масла цитрусовых, розового дерева, пачули, сандалового дерева, некоторым - ароматы розы, мяты и можжевельника.

Есть также специфические ароматы, которые хорошо отгоняют и глушат навязчивые страхи и хронические нервные расстройства. Это масла чайного дерева, фиалки, бергамота, а также жасмина.

А без вспомогательных средств?

Да, ароматическую палочку, конечно, как факел олимпийца всюду с собой таскать трудно. Поэтому предполагаю, что вас интересует, как справиться с нервами самостоятельно, без всех этих ухищрений.

Самое простое: попробуйте закрыть глаза, глубоко вздохнуть и медленно выдохнуть. Слушайте при этом звук своего дыхания, полностью сосредоточившись на нем, и ощущайте, как напряжение, подобно темному облаку, выходит из вас.

Уединитесь где-нибудь в укромном уголке, например, на работе в обеденный перерыв, и проделайте это элементарное упражнение несколько раз подряд. Сразу после этого вы ощутите приятную легкость в голове и всем теле. Можно превратить это упражнение в регулярную практику вечерней медитации - в этом случае вам нужно сесть в удобную позу и полностью сосредоточиться на своем дыхании, не реагируя не возникающие образы и мысли. Просто позволяя им быть. Эта техника подскажет вам, как нужно жить в мире и относиться к тому, что с вами происходит, чтобы никакой стресс вас не задевал. Также она снимает нервное напряжение и разряжает впечатления бурного дня сама по себе.

Еще одно упражнение, более сложное - встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Почувствуйте все свое тело и очистите разум. Теперь последовательно и аккуратно напрягайте каждую мышцу своего тела снизу вверх - от пальцев ног (ступни, икры, голень, ягодицы), до пояса (мышцы живота, груди), затем плечи и мышцы рук, наконец, шею и мышцы лица и лба.

Спокойно и размеренно дышите во время этого упражнения. В тот момент, когда вы полностью напряжете каждую мышцу своего тела - сделайте очень глубокий вдох, и затем на выдохе расслабьте все мышцы одновременно. Эффект этого упражнения очень хорош, и ощущается сразу - для закрепления повторите его 2-3 раза подряд, как минимум.

Дома в грусти

Можно идти не от тела, а от обстановки. Оглядитесь вокруг и создайте что-нибудь новое, поменяйте то, что вы видите. Например, задерните шторы, зажгите ту же самую ароматическую палочку, включите любимую музыку, поставьте чайник. Посмотрите хорошую комедию - эндорфины вам гарантированы, даже если поначалу и будет казаться, что это не так.

В конце концов, никто не запрещает женщинам плакать в любых условиях! Это отличный природный способ снять нервное напряжение практически любого масштаба. Так что - рыдайте! Мы с вами прекрасно знаем, как это здорово и полезно - рыдать, особенно не сдерживаясь, от души. Организм как будто целиком очищается этими слезами, в них окунаясь.

Поспите, в конце концов. Сон - это перезагрузка для организма, работающая всегда, если вы высыпаетесь. Есть еще довольно забавный детский метод - назначьте себе “жилетку”. Возьмите, например, какую-нибудь мягкую игрушку, к которой испытываете особые чувства, и назначьте ее дежурной по снятию стресса. Как только чувствуете, что подступило - выговаривайтесь игрушке. До тех пор, пока не почувствуете облегчение. Отличный рабочий метод, и к тому же значительно более щадящий, чем мучить своими проблемами уши других людей, которым наверняка хватает своих.

Хотите больше?

Сон, питание, ароматы, расслабление. Элементарные вещи. Я рассказала вам несколько простых секретов того, чем быстро успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях. Вы, наверное, подозреваете, что есть и другие способы? Это так! Методы существуют самые разнообразные, и древние, и адаптированные с помощью современных психотехник и разработок.