Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов в голове?
Постановка вопроса
Если у вас возникает вопрос, как избавиться от навязчивых мыслей и страхов в голове, то это хорошо. Вы понимаете необходимость изгнать из своей жизни эти негативные факторы. Как правило, люди просто продолжают жить, нося страхи и мрачные мысли в себе. В лучшем случае, подавляя их силой воли, в худшем – с помощью разнообразных тонизирующих нервную систему медикаментов. И тот, и другой вариант являются ошибочными с точки зрения личного развития. Если есть проблема, то ее надо решать, а не избегать. Вы же не будете старательно отводить взгляд от кровоточащей ссадины на ноге, вместо того, чтобы ее обработать? Однако, применительно к психике такой подход чаще всего считается нормальным, потому что мы живем действительно в удивительном мире.
Как же избавиться от навязчивых мыслей и страхов? Прежде всего, как и в случае с началом работы над любой проблемой, нужно ее осознать. И понять, насколько, как говорится, у вас все запущено. У вас есть навязчивые мысли и страхи – это раз. Два – при каких обстоятельствах, как часто и с какой интенсивностью они возникают? Раз в неделю, два раза в день или только когда вам нужно совершить какие-то определенные действия? Если верен последний вариант, попробуйте самостоятельно или с помощью специалиста проработать свое отношение к этим действиям. Поймите, что вас пугает на самом деле. Это может оказаться нечто совсем не ожиданное. Не стоит этому удивляться или стыдиться этого, нужно просто осознать проблему в ее реальной (а не удобоваримой для ваших внутренних приличий) форме и после этого подобрать решение.
Лично я успешно избавился от всех своих навязчивых мыслей и спонтанно возникавшего чувства страха после того. Оказалось, что все намного проще и одновременно сложнее, чем я думал. Проще, потому что достаточно разобраться с корнями проблем – своим отношением к жизни и взаимодействием с ней, и сразу очень многие моменты встают на свои места. Так как все у нас внутри и снаружи взаимосвязано. Сложнее, потому что психологическое состояние уязвимости лечить нужно глобально в том случае, когда сам человек это осознает. Это действительно нелегкий труд, но смею предположить, что самодисциплина, открытость и желание саморазвития – это единственное, что наполняет нашу жизнь смыслом. А ради такого можно и потрудиться.
Анамнез
Следующий шаг, который вам необходимо предпринять после того, как вы определите, насколько реально вам досаждают навязчивые состояния и мысли – понять, что они такое. Какова тематика того, что к вам приходит? Какие эмоции вы испытываете в связи с этими переживаниями? С какими частями тела и прошлыми травматическими опытами у вас ассоциируются эти ощущения? Опыт психологов показывает, что наиболее частой тематикой навязчивых мыслей является нечто фатальное: смерть, тяжелая болезнь, насилие – все это может мысленно «примеряться» как к себе, так и к окружающим. Психика (или, точнее, ее санкционированная обществом и вашими собственными морально-нравственными принципами часть) из-за инстинкта самосохранения не желает ощущать подобные переживания. Даже гипотетически. И поэтому возникает реакция сопротивления, которую вы и чувствуете в качестве всех тех неприятных ощущений, сопровождающих навязчивые состояния. Главное из этих ощущений – это страх. Причем даже не какой-то конкретный, а самый абстрактный и самый действенный из всех известных человеку – страх неизвестного. Боязнь того, что вы не несете по-настоящему контроль за вашу жизнь и за то, что происходит во вселенной. И поэтому может произойти все что угодно. Может начаться революция. Машина, в которой вы едете, может перевернуться на повороте. Вашего ребенка могут похитить маньяки. Вашу девушку могут изнасиловать в подворотне. Другой, также довольно широкий круг неврозов и навязчивых мыслей подчиняется, на самом деле, тому же закону, однако тематически охватывает несколько другую область – центр самооценки и профессиональной компетентности. Если у вас навязчивые состояния относительно этих вещей, то вы стремительно теряете самоуверенность и эффективность. Распадается привычное представление о причинно-следственных связях. Сделанная вами хорошо работа может на самом деле быть сделана плохо. То, что вы считаете в себе красивым и достойным уважения, может быть осмеяно. И все это может оказаться правдой, потому что никто из нас не объективен, и все мы порой впадаем в порочное самоупоение.
Итак, как избавиться от навязчивых мыслей и страхов в голове? Если взглянуть на описанный мною выше анамнез, это может быть на первый взгляд непонятно. Ведь все вроде правильно. Мы не можем контролировать всё. И это может пугать. Нашу машину может занести на повороте, маньяки и революционеры и впрямь расплодились в последнее время, а себя мы обманываем, если не в целом, так в мелочах – это точно! Что же тут можно поделать? Можно удариться, конечно, в философию экзистенциализма и жить в этом невротическом состоянии, уверившись, что оно является базовой нормой для думающего человека. А те, кто способен жить счастливо, мол, просто не понимают, как на самом деле тут все устроено. Ах да, еще ведь Будда говорил что-то про то, что мир - это страдание (на самом деле он этого не говорил, но в подобные настроения эта мысль вплетается идеально). Впору приуныть и потянуться к бутылке. Тоже своего рода философия, исконно русская.
А теперь вот, что я вам скажу. Мы не можем контролировать всё. Но мы можем, и мы должны контролировать себя, свои действия и то, как мы взаимодействуем с миром. Это называется осознанность, намерение, безупречность. Это умение брать на себя ответственность за свои действия. И не выборочно, а за каждое, даже самое маленькое. Бросили бумажку на мостовую вместо урны – это ваша ответственность. Поленились что-то сделать – это ваша ответственность. Реагируете на что-то так, а не иначе, и потом вам за это прилетает от мира – это ваша ответственность. Каждый из нас совершает выбор в любое мгновение своей жизни. И этот выбор – все, что у нас есть. Делайте его осознанно. Вот и весь секрет.
А страхи и навязчивые мысли – это как раз побочный эффект того, чего мы боимся, и с чем не хотим сталкиваться даже на ментальном уровне. Не говоря уже про реальность. Мы выносим смерть за скобки нашего существования, продолжая бессмысленную и бесполезную возню в муравейнике обыденности. Мы знаем, что может произойти все что угодно, но не верим, что это может случиться с нами прямо сейчас. И поэтому тратим зря уйму времени. Но подсознание помнит все, оно знает все и шлет своих панических гонцов в наш разум в надежде, что мы сможем как-то его успокоить. Успокоение здесь только одно – в принятии полной ответственности за свою жизнь и свои действия.
Но как?
Вы можете медитировать каждый день. Вы можете осознать, как драгоценна каждая минута, и что она никогда больше не повторится. В том числе те минуты, которые вы тратите на борьбу с мрачными мыслями и те минуты, в которые вы парализованы страхом.
Вы можете взять свою психику под свой контроль. Да, для этого придется проработать массу различных моментов и искаженных связей. Некоторые из них только ваши, происходящие от личных психотравм и опыта. А некоторые – общие для большинства людей, например, описанное вытеснение смерти и нежелание принимать на себя ответственность.
Поставьте себе цель и приближайтесь к ней путем упорной работы. Разберите свою психику по винтику, посмотрите, где неправильно работает, и соберите обратно.
Так что вперед, только вперед, и удачи вам! Пусть никакие страхи и пугающие мысли больше не омрачат ваш путь!
авторизуйтесь