Болезнь века

В современном мире каждый задается вопросом, как восстановить нервную систему после длительного стресса? Стресс давно уже стал синонимом, неотъемлемым компонентом любой активной городской жизни. Кто-то сталкивается с ним чаще остальных, кто-то реже - но нет человека, который бы избежал знакомства с этим явлением. Разве что он прячется где-то в далеком монастыре.

Как восстановить нервную систему после длительного стресса - это знание должно быть актуальным для каждого. Знание о том, как это сделать, подобно походной аптечке - можно, конечно, отправиться в путешествие без неё. Но лучше этого не делать, потому что наверняка что-нибудь приключится. Надо всегда быть во всеоружии.

Стресс разрушает и расшатывает не только психику, но и саму нервную систему и (особенно в хронической форме) поражает различные жизненно важные органы. От этого возникают различные хронические болезни. Лечить эти болезни, когда вы по-прежнему находитесь под постоянным давлением стресса - все равно что пытаться поменять масло в машине на полном ходу. Нужно устранить причину ваших расстройств. В настоящей статье я перечислю вам некоторые простые способы того, как снизить количество напряжения в вашей повседневной жизни. Все эти методы я испробовал лично на себе - благо работа менеджера по продажам на крупном предприятии это стресс тот еще. И нужно было его как-то снимать. Итак, вот что работает:

Что такое стресс

Давайте перед тем, как бороться с противником, очертим себе его образ более ясно. Как я уже сказал, постоянное нервное напряжение не только оказывает угнетающее воздействие и высасывает жизненную энергию. В первую очередь страдают сердечно-сосудистая (инфаркты, инсульты и ишемическая болезнь сердца), пищеварительная (всевозможные гастриты, язвы и колиты), а также иммунная система. Последнее открывает дорогу для самого широкого спектра заболеваний - и все из-за разболтанной нервной системы!

Для стресса характерны также нарушения сна и разнообразные навязчивые мысли и состояния - неврозы. В особо запущенных случаях можно наблюдать даже нервный тик.

Стресс бывает двух основных видов, по характеру своего присутствия. Стресс может быть внезапным - в результате каких-то непредвиденных событий, потери близких, тяжелых жизненных ситуаций, разносов на работе и прочее. К такому стрессу наш организм более-менее привычен с древности - идет древний человек себе по тропе, а навстречу ему - саблезубый тигр. Адреналин активизировался, нервная система встала на дыбы, от тигра удалось убежать, нервы постепенно успокоились. И так до следующего тигра. Иными словами, в этом стрессе самом по себе ничего страшного нет, он даже порой позволяет нам проявить свои лучшие качества - собранность, решительность, резервные силы.

А вот хронический стресс - это подарок, который нам подарила уже цивилизация. И против него у организма никакой защиты нет. Помню, прекрасно, факторы собственной работы, которую я сейчас уже оставил. Думаю, вам они прекрасно знакомы - нехватка времени ни на что, постоянная информационная перегрузка, затянувшиеся конфликты, куча дела и потеря за этим потоком собственного интереса, в том числе к жизни вообще. Никакого адреналина при хроническом стрессе уже не вырабатывается, а постоянное присутствие “саблезубых тигров”, куда ни повернись, практически сводит организм с ума и истощает его. Стрессоустойчивость до сих пор является одним из главных факторов, которые пишут в различных вакансиях - но, кажется, стрессоустойчивый человек отличается от нестрессоустойчивого только природным запасом прочности. Если он не использует комплекс специальных методов для избавления от хронического стресса каждый день.

Избавляемся

Итак, что мы можем противопоставить врагу? Как восстановить нервную систему после длительного стресса? Я лично, осознав себя в ситуации постоянного нахождения под прессом, обратил внимание на, казалось бы, мелочь и общее место. Я плохо питался. Ел на бегу и что придется - ведь работа ждет. Неудивительно, что ценные ресурсы, тратящиеся на “саблезубых тигров” оказались в итоге невосполняемы, что привело к постоянному ощущению подавленности и почти что депрессии.

Для нормальной работы в том числе в стрессовых условиях нашему мозгу нужны особые жирные кислоты - омега-3. Если начать их употреблять в пищу, эффект практически незамедлителен, а более всего ими богата жирная морская рыба. Эти кислоты укрепляют связи между клетками мозга, что повышает его функциональность. Отлично помогают также препараты для улучшения мозгового кровообращения, хотя принимать их следует с осторожностью - есть риск обретения резких перепадов настроения.

Из продуктов также рекомендуется ввести в свой рацион зеленый чай, побольше молочных продуктов, орехи, мед, морскую капусту и горький шоколад. Не забывайте, конечно, про овощи и фрукты.

Одного здорового питания при хроническом стрессе, конечно, недостаточно. Важна также физическая активность, особенно если у вас, как и у меня, вся напряженная рабочая драма развертывается перед экраном монитора. Если вы, например, бегаете по утрам или ходите в спортзал, потение обеспечивает очищение организма от адреналина - который, собственно, и является гормоном стресса.

При этом избыточные нагрузки окажут только усугубляющее стресс воздействие, так что не увлекайтесь. Достаточно бега, пеших вечерних прогулок и плавания. Стараться отжать “сотку”, придя в тренажерный зал, совершенно не нужно.

Тонкие материи

Еще одна очень важная вещь - это дыхание. Обратите внимание, как вы дышите в состоянии стресса. Дыхание становится прерывистым, что, в свою очередь, нарушает кислородное снабжение мозга и усугубляет спутанность сознания. Рекомендую вам проверенное средство - дыхательную зарядку. Пару раз в день на несколько минут откладывайте любые дела, отпускайте все ваши мысли и глубоко, равномерно дышите. Это оказывает немедленный расслабляющий и восстанавливающий эффект.

Вечерняя релаксация после работы также необходима. Не садитесь с бутылочкой пива перед телевизором или тем же монитором, но уже домашним. Попробуйте лечь на диван или сесть в кресло, расслабить все мышцы по очереди, начиная с пальцев ног, и перестаньте думать. Закройте глаза и побудьте некоторое время в таком состоянии. Можно следить при этом за дыханием, не концентрируясь ни на чем другом, что бы у вас ни всплывало перед внутренним взором. В конце обязательно глубоко зевните и потянитесь. Достаточно от нескольких минут до получаса такого упражнения - и вы будете в форме!

Каждый вечер, вернувшись домой, надо лечь на любимый диван или устроиться в кресле, расслабить все мышцы, закрыть глаза. Кто-то может просто полежать некоторое время, прислушиваясь к тому, как из каждой мышцы постепенно уходит усталость. Кто-то предпочитает вести со своим телом диалог мысленно или вслух, отдавая ему команду расслабиться. В конце необходимо глубоко зевнуть, потянуться. И можно продолжать заниматься своими делами, организм скажет вам за минуты отдыха огромное «спасибо».

Еще один известный способ быстрой и приятной борьбы со стрессом - ароматерапия. Существует специальные ароматические палочки и эфирные масла, оказывающие расслабляющее, очищающее или наоборот возбуждающее воздействие. Мир ароматерапии очень глубок и разнообразен, пробуйте сами, какие ароматы вам подходят. Могу только по своему опыту посоветовать брать исключительно БЕЗосновные палочки, они стоят вдвое-втрое дороже, но в них содержатся более чистые компоненты. К тому же дым оснОвных палочек по своим свойствам воздействия не слишком далеко уходит от сигаретного, что сводит на нет весь полезный для организма эффект.

Суть

Итак, я рассказал вам, как снять напряжение после тяжелого дня и уменьшить его на долгосрочной основе. Надеюсь, эти несколько простых способов, как восстановить нервную систему после длительного стресса, вам помогут. Данные методы, однако, не устраняют причину вашего стресса, которая, как правило, вызвана тем, что вы живете для неправильной цели. Лично для себя я решил эту проблему, пройдя курсы личностного развития. Оказалось, что я так надрывался из-за того, что неправильно оценил расстановку приоритетов в моей жизни. Поправить все оказалось довольно легко, и теперь я живу так, как хочу. Попробуйте и вы - потому что жить для себя это бесценно!