Анамнез

Всем привет! Спрашиваете интернет – как же помочь себе справиться с одиночеством, стрессом и депрессией в домашних условиях? Советы психолога тут никогда не будут лишними. Наверняка кто-то, читающий сейчас этот текст за своим монитором, не слишком доволен тем, что с ним или с ней происходит в жизни. Я хотела бы сразу уточнить, что далеко не у каждого, кто считает, что он находится в депрессии, действительно она, родимая. И это хорошо. Потому что более легкие психические расстройства и сниженный эмоциональный фон, в принципе, поправить легко. А вот настоящая депрессия, которая окрашивает жизнь в пятьдесят оттенков черного – это уже штука серьезная, и тут требуется помощь специалиста.

Как помочь себе справиться с одиночеством, стрессом и депрессией в домашних условиях? Советы психолога начинаются с того, что перед тем, как ставить себе такой серьезный диагноз, удостоверьтесь, что у вас действительно депрессия. И если это она, мы дадим вам советы, что делать дальше.

Как правило, все психические расстройства депрессивного толка имеют сложную структуру и обусловлены многими внутренними факторами. Так что, чтобы избавиться от всего сорняка целиком, надо рвать его с корнем. Надо заглянуть в себя и обнаружить внутри глубинные причины того, почему сейчас вы находитесь в столь подавленном состоянии. 

Критерии депрессии

Давайте попробуем определить, насколько серьезно и далеко все зашло конкретно в вашем случае. Ощущаете ли вы разрушительное состояние хронической усталости, независимо от того, насколько сильно вы тратите усилия каждый день? Как если бы вы были банкой с трещиной, через которую утекает энергия, сколько ее туда ни заливай.

Ощущаете ли вы постоянно пониженную – причем до абсурдно малого уровня –самооценку? Насколько она объективно соотносится с действительностью, с мнениями окружающих?

Испытываете ли вы повышенную раздражительность ко всем факторам, которые вырывают вас из вашего состояния, хотите ли закрыться от них, как от страшного сна? Или, может быть, вы наоборот испытываете состояние хронической апатии и ничего не чувствуете, даже когда происходят какие-то объективно значимые события?

Если вы ответили на все или на большинство вышеприведенных вопросов утвердительно, это тревожный признак, и вам надо немедленно заняться собой. Или обратиться к профессиональному психологу. Тем не менее, сами по себе вышеприведенные признаки могут сопутствовать одному из расстройств депрессивного типа, но не самой депрессии в чистом виде.

С большей уверенностью можно диагностировать (и начать лечить как можно скорее) депрессию, если у вас присутствуют дополнительно следующие факторы: 

Нарушение аппетита: в принципе, в любую сторону, но чаще его утрата. Расстройство пищеварения, хроническое нарушение сна (также в любую сторону – подходят как сонливость, так и бессонница). Снижение или полная утрата интереса к противоположному полу. Появившиеся характерные неприятные ощущения и боль в теле – как правило, желудке, сердце или мышцах.

Эмоциональные признаки: дополнительно к тому, что было изложено выше, это постоянная угнетенность, тоска и отчаяние, доходящая порой до своеобразной паранойи тревога и настроенность на то, что случится беда. По закону самосбывающегося пророчества, беда действительно чаще всего случается, и это рассматривается находящимся в депрессии человеком как подтверждение правоты его мрачных и подавленных взглядов на жизнь. 

Изменения в поведении: потеря в целом интереса к обществу других людей, особенно тех, кто был близок раньше. Индифферентность к развлечениям, отсутствие инициатив. Употребление алкоголя и наркотиков.

Внутренние омрачения: тенденция рассматривать будущее в самых худших вариантах, отсутствие видения перспектив, трудности в принятии любых решений и итоговый выбор по пути наименьшего сопротивления. Проблемы с концентрацией.

Последний и универсальный фактор диагноза – появляющиеся каждый день мысли о самоубийстве.

Если все вышеизложенные симптомы или хотя бы их часть сохраняются на протяжении периода свыше 15 дней – это депрессия. И нужно немедленно приступать к тому, чтобы выбираться из нее, пока не стало слишком поздно.

Что делать?

Итак, как помочь себе справиться с одиночеством, стрессом и депрессией в домашних условиях? Советы психолога тут могут весьма разниться, в зависимости от конкретной ситуации. Если ваша депрессия спровоцирована конкретным событием – например, гибелью близкого человека, разрывом с партнером, травмой – тогда нужно прорабатывать вначале само событие. Постепенно отвязываться от него и учиться жить самостоятельно – в каком-то смысле действительно умереть и стать новым человеком.

Если ваша депрессия спровоцирована какими-то биохимическими факторами –нарушением обмена веществ, приемом лекарств, физическими проявлениями других болезней, то в этом случае эффективнее и правильнее всего будет консультироваться у специалиста в области медицины.

Если ваша депрессия возникла, кажется, на пустом месте (на самом деле, так не бывает), значит, вы в своей жизни свернули на каком-то повороте не туда. Вам нужно погрузиться в глубь своей психики и понять, что же именно привело вас к такому мрачному видению мира. Причины могут уходить очень далеко вглубь, и проработка их будет болезненной. Зато когда вы успешно разберетесь в корнях подавленного состояния – ваша жизнь изменится радикально.

Приведем некоторые универсальные советы для всех видов депрессии, если вы решили пройти через это состояние самостоятельно. Во-первых, постоянное самонаблюдение. Внимательно фиксируйте все состояния, в которые вы погружаетесь, наблюдайте за своими реакциями на любые факторы. Станьте детективом по отношению к самому себе. Составьте карту своих чувств и ведите дневник.

Дневник можно организовать следующим образом – отдельно записывайте, что произошло, отдельно свои мысли по этому поводу, отдельно, что вы испытывали и отдельно – свои реакции. Можно сделать пятую графу –комментарий. Просто то, что вам приходит в голову первым делом как лучший комментарий к данной ситуации, в свободной форме. Это очень полезная практика, выполняйте ее должным образом, и вы деконструируете свою депрессию через какое-то время изнутри, осознав, как она на самом деле устроена.

Еще один общий совет – не сидите дома. Общайтесь с людьми, гуляйте каждый день. Совершайте каждый день что-нибудь полезное – если вы работаете, то работайте, не покладая рук, позволяя процессу втянуть вас в себя. Побольше читайте, слушайте музыку, которая приносит вам положительные эмоции (но не вгоняющую еще глубже в депрессию, хотя рынок такой музыки сейчас очень широк).

Проработка

Нередко в депрессии вскрываются разом негативные факторы, накопленные в течение всей предшествующей жизни. До этого они подавлялись, а теперь вырвались на свободу, и видеть их нет никаких сил. Скорее всего, эти факторы и спровоцировали в конечном итоге вашу депрессию, стали ее триггером. Страхи, провалы, боль, неосуществившиеся надежды... Так как помочь себе справиться с одиночеством, стрессом и депрессией, если вы решили заниматься этим сами в домашних условиях? Ничто так не поможет, как советы психолога. Причем, хорошего психолога, который не просто прочитал несколько учебников и сдал на степень, а который действительно прошел и ад, и рай, и все психические состояния, и повидал жизнь, и действительно знает, о чем говорит. Именно поэтому я рекомендую вам курсы моего коллеги Константина Довлатова. Они посвящены как раз последовательной системной отработке всех мешающих в жизни психических факторов. И затем курс идет дальше и уводит уже за пределы жизни обычного человека, к интересным территориям самореализации, уже соприкасающихся с так называемой духовностью... Не откажите себе в этом удивительном путешествии! После того, как вы разобрались с проблемами, жизнь не кончается. Она только начинается, новая, интересная жизнь, полная возможностей и волшебства.