Очень важно знать о том, как успокоить нервы за 1 минуту. Ведь мы живем в столь стремительно меняющейся, столь подавляющей многообразием сигналов городской среде. Нас атакует такое количество стресса, дел, отношений, информации, что только подлинный философ или опытный практик психотехник может оставаться невозмутимым. Однако, вам необязательно вырабатывать стоическое спокойствие, чтобы сохранять голову посреди всего этого информационного моря. Есть некоторые простые техники, выполнение которых поможет вам возвратиться к себе в любой ситуации, и они доступны каждому. 

Как успокоить нервы за 1 минуту? Это важнейшее умение, которое должно находиться в арсенале каждого сознательного человека. Наряду, например, со знанием базовых основ психологии и коммуникации, пониманием того, как работает ваш собственный организм. Это неотъемлемый, так сказать, компонент вашей психологической аптечки, которую вы носите с собой повсюду. И умение эту аптечку применять моментально, грамотно и по ситуации выгодно отличает психологически развитого человека от несознательных масс. Но это не повод гордиться собой – это просто средство. Используйте его, чтобы помочь себе.

Должна отметить, что я изучила эти техники во всей их действенности, когда прошла курсы Константина Довлатова. Изначально меня интересовали другие вопросы, например, как изменить свое отношение к деньгам, как наладить отношения с коллегами по работе и членами семьи? В процессе прослушивания курсов я, однако, пришла к собственным выводам (это удивительное свойство этих курсов, они как бы подталкивают к самоанализу и грамотному принятию необходимых именно вам решений). Я поняла, что мои нервы, мое постоянное реагирование практически на любой внешний стимул, особенно негативный, в виде, например, критики – это главная причина моих стрессов. Ведь меня могло привести в плохое настроение все, что угодно: даже не разнос на работе или серьезный конфликт с дочерью-подростком, а, например, косой взгляд официанта в кофейне. Я поняла, что с моими нервами нужно что-то решать.

Корни

Почему, в принципе, я так нервничала?  Во-первых, наверное, из-за того, что я женщина, а наша нервная система более чувствительна, чем мужская. Во-вторых, из-за специфики темперамента и воспитания. Мне не удалось выработать какую бы то ни было толстокожесть или цинизм, которые бы защищали меня от нападок внешнего мира. Я всегда была человеком довольно доверчивым, открытым, искренним и романтичным – сами понимаете, что это значит, когда ты сталкиваешься с циничными условиями хищного мегаполиса и взрослого мира вообще.

Но у меня в какой-то момент (наверное, на фоне ответственной работы и необходимости одновременного “менеджмента” семьи) нервы уже действительно начали сдавать. И я срывалась по пустякам и делала это вдохновенно и яростно, заставляя окружающих начать несколько меня сторониться. Меня могло привести в дурное расположение духа, например, неправильное цветовое решение на рекламном щите, который даже не имел прямого отношения к моим профессиональным обязанностям. При этом отмечу сразу, я не страдаю мигренями, так что это было не соматическое, а чисто психологическое состояние обостренного восприятия. Когда дошло до того, что я уже начала всерьез раздражаться, реагировать и приходить в плохое настроение не из-за каких-то реальных внешних стимулов, а, например, из-за каких-то негативно заряженных воспоминаний, я поняла, что нужно что-то с этим делать.

Я осознала, что моя проблема имеет два аспекта. И с ними нужно разбираться отдельно, хотя и одновременно. Во-первых, мне нужно было найти способ, как успокоить нервы за 1 минуту, чтобы окончательно не превратиться в стерву, которая пугает как домашних, так и коллег по работе. Во-вторых, мне нужно было найти некий долгосрочный глобальный способ поправить мои нервы, в принципе, потому что я понимала, что состояние это явно патологическое. И тот факт, что меня сочувственно понимают многие коллеги, крутящиеся точно в таком же беличьем колесе “дом-работа”, отнюдь не делает такое состояние приемлемым! Расстройства нужно лечить.

Решение

Любопытно, что курсы Константина Довлатова предложили мне практически готовые решения для обоих моих вопросов. Причем второй из них, про понимание корней нервного расстройства, и то, как это исправить, оказался, естественно, более сложным. Начну, пожалуй, с описания его. Проходя курсы, посвященные самым разнообразным психологическим проблемам и ложным мотивациям (от отношения к деньгам до определения истинности своих жизненных целей), я выяснила следующее: у меня, как и у большинства людей, имеется ряд нерешенных психологических проблем. Тянутся они еще из детства, из отношений с родителями, а также разнообразных травматических опытов, связанных с периодом обучения и юностью. Хотя я, как образованный человек, конечно, всегда понимала, что все, что с нами происходит, оставляет в психике свой отпечаток и в дальнейшем влияет на наши действия, но не ожидала, что это настолько буквально. В каждодневности мы бесконтрольно можем повиноваться импульсам от давно ушедших, но не проработанных проблем и событий! Как свет от звезд, что давно уже взорвались, но все еще видны нам, эти реакции, события, настроения, эмоциональные комплексы постоянно определяют каждый наш шаг. Что нам нравится, а что нет, наши эстетические и даже политические предпочтения, наше отношение к трудностям и вызовам, наша склонность к трудоголизму и определенным способам решения возникающих вопросов - все это напрямую происходит из нашего прошлого опыта.

В качестве средства, помогающего постепенно разрешить все эти проблемы, я выбрала для себя медитацию и перепросмотр событий своей жизни. Даже с прагматической точки зрения (а я, давно превратившаяся из романтического существа с широко распахнутыми глазами в бизнес-леди, и уже не умела на момент начала терапии принимать другую точку зрения) это очень выгодная инвестиция. Вы тратите час-два в день на работу с собственной психикой, и это в перспективе повышает вашу трудоспособность, снижает количество автоматических негативных реакций и помогает развить осознанность. Возможен также последовательный перепросмотр по конкретным вопросам. Например, какие конфликтные ситуации у вас повторяются регулярно? Из-за чего? С какими типами людей и какими разновидностями реакций? Вы можете выбрать все, что угодно и значимо для вас.

За минуту

В качестве же сиюминутного средства, которое позволяет моментально успокоить нервы, можно предложить несколько техник. Если вы находитесь дома или в пространстве, где вы можете уединиться, таким средством может являться пятиминутная медитация или ароматерапия. Последняя является мощным средством, поскольку напрямую воздействует на лимбическую систему. Подберите благовоние, которое оказывает на вас максимально мощное очищающее и при этом моментальное воздействие, и зажигайте его каждый раз, когда хотите успокоиться. Для правильного формирования рефлекса не стоит использовать это благовоние просто так.

Верный способ, как успокоить нервы за 1 минуту, который уж точно никто и никогда не сможет у вас отнять, – это дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов, полностью очищая голову. Вдохи лучше всего делать животом, выдохи – грудью. Очень действенна также индийская медитация на дыхание – випассана. Она как раз помогает работать с реакциями и нервами. В случае с этой техникой вы просто садитесь в удобную позу и начинаете дышать, полностью сосредоточившись исключительно на вдохе и выдохе. Вы просматриваете все приходящие к вам эмоциональные стимулы, образы, воспоминания и позволяете им присутствовать. Вы наблюдаете за ними, но не вовлекаетесь (не отвлекаясь, а сосредотачиваясь на дыхании – вы поймете в процессе, как это делать). В конце концов, они станут просто цветовыми пятнами или вибрациями и исчезнут. А навык сосредоточения и концентрации на себе, на своем дыхании и абстрагировании от проблем, при том, что вы их не отрицаете, очень пригодится вам в повседневной жизни. Он очистит эмоциональный фон.