Лучшее лекарство

Очень многим сегодня интересно, как расслабиться перед сном. Бывало, приляжешь после тяжелого дня наконец-то в кровать, обрадуешься, что хоть на несколько часов сможешь отдохнуть от всего этого бесконечного потока дел и забот. Закрываешь глаза. А не тут-то было. Сердце стучит, в голове мысли, заботы, медленно и вяло развертываются какие-то планы на завтрашний день, всплывают неприятные переживания, в общем, не заснуть никак. И так несколько часов (хорошо, если не до рассвета!) ворочаешься, проклиная все на свете, а потом, естественно, не высыпаешься и входишь в новый день в еще более подавленном и явно неотдохнувшем состоянии. Такова уж наша действительность, реальность жителей городов в XXI веке, которые не сидят сложа руки, а постоянно чем-то заняты, даже если у вас и нет своего бизнеса, а просто обычный список дел наемного работника-семьянина. Стресс догоняет всех и не щадит никого. Это не значит, однако, что с этим страшным зверем нельзя справиться и спать спокойно, как младенец.

Как расслабиться перед сном? «Вот в чем вопрос», – скажете вы. Про причины-то все понятно. Но как это сделать? Следует, разумеется, отметить, что расслабление перед сном у каждого человека происходит индивидуально. В значительной степени то, как вы расслабляетесь и как быстро это происходит, зависит от ваших повседневных привычек, от метаболизма, от того, употребляете ли вы в течение дня стимулирующие вещества – кофе и табак (наверное, даже не стоит упоминать, насколько эти вещества мешают здоровому сну). А также от ваших физиологических и психологических особенностей и различных внешних факторов, например, при какой температуре вы спите, проветривается ли помещение, каков уровень шума и тому подобное.

Главное, что должен уметь человек, чтобы стать мастером своего собственного мира и хозяином своей жизни – это уметь брать себя в руки в любой ситуации, мыслить трезво и ясно. И находить решения, оптимальные именно для себя, а не руководствоваться чужими советами из интернета и впитывать чужие ошибки вместе с полезным опытом. Я применяю этот принцип ко всем сферам своей жизни. Советы, которые я привожу ниже, хорошо помогли лично мне, и я вывел их для себя. Однако, поскольку я считаю себя абсолютно обычным и нормальным человеком, ничем от других существенно не отличающимся, полагаю, что они подойдут и вам. Итак, приступим.

Методы

Во-первых, так как вопрос спокойного, расслабленного засыпания напрямую относится к телу (это одно из двух его естественных режимов существования), резонно именно с тела и начинать работу. Рекомендую вам попробовать начать делать физические упражнения, выполнять их следует примерно за один-два часа до момента, когда вы отправитесь в кровать. Упражнения при этом, разумеется, нужны не силовые, а спокойные, направленные на мышечное расслабление. Отлично подходят, по моему опыту, упражнения на растяжку мышц, вызывающие то самое приятное расслабление, которое так хорошо помогает быстрому вхождению в сон.

Вот один из комплексов упражнений, которые вы можете выполнять:

Для начала лягте на пол и расслабьтесь. После этого по очереди поднимайте выпрямленные ноги на расстояние около 15 сантиметров от пола. Удерживайте их в таком положении 10-12 секунд. Далее напрягите мышцы таза, держите их так 10 секунд, а потом расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз. Далее –сожмите руки в кулаки и поднимите их на те же 15 сантиметров над полом. Держите их в напряженном состоянии 10-15 секунд, затем опустите и полностью расслабьте руки. Это упражнение также можно повторять по 10 раз или до тех пор, пока вы не почувствуете, что достаточно. Далее сложите ладони перед грудью, как бы в молитве, и начните поочередно на грудь давить – сначала одной рукой, затем другой. Далее попытайтесь как можно дальше прогнуться в спине, соединяя лопатки (настолько близко, насколько у вас это получается), точно также задерживайтесь в напряженном состоянии на 10-12 секунд, потом расслабляйтесь и повторяйте 10 раз подряд. Последнее упражнение: из лежачего положения поднимите плечи как можно выше, держите их там 10 секунд, затем расслабьтесь, также повторить 10 раз. Напоследок напрягите мышцы во всем теле на 10 секунд, расслабьтесь, повторите 10 раз. Ощутите себя в состоянии приятной усталости, возможно, даже вы почувствуете желанную сонливость. Теперь нужно только отправиться спать.

Для закрепления эффекта после этих упражнений стоит принять горячую ванну или душ. Для стопроцентного воздействия ванну можно совместить с ароматератипей, используя масла или ароматические палочки. Рекомендуется выдержать не менее 45 минут между ванной и отходом ко сну.

Другие способы

Также хорошими способами для расслабления перед сном являются медитация и дыхательные практики. Ваше дыхание при этом должно быть глубоким и равномерным. Выдыхайте весь накопившийся за день негатив через рот, вдыхайте носом, используя живот, втягивая в себя энергию позитива и расслабленности. Свечи и музыка для релаксации тут отлично помогут. Недурно работает и аффирмация: повторение себе фразы «Я очень хочу спать” в одно и то же вечернее время каждый день. Выработайте у своего организма рефлекс на эту фразу.

Расслабиться можно также и прямо в постели. Устроившись поудобнее, в оптимальной для вас позе, начните расслабляться. Медленно, по одной мышце, начиная с пальцев ног, расслабляйтесь и позволяйте приятной теплой волне охватывать вас. Не забудьте расслабить мышцы лица и головы. После этого отдайтесь потоку и позвольте ему унести вас в долгожданное царство Морфея.

Также очень хорошо перед сном помогает небольшая медитация. Можно уделить ей около 20 минут. Польза от нее будет неоценимой, причем не только для вашего расслабления перед сном, но и для общего духовного развития и понимания себя, своих мотиваций и реакций. Очищение головы на периодической основе является очень полезной практикой, особенно в сочетании с физическими упражнениями, правильным питанием и отказом от вредных привычек.

Медитация выполняется так: сядьте в удобную позу, не касаясь ничего головой и спиной, расслабьтесь, закройте глаза. Начните наблюдать за своим дыханием. Не делайте с ним ничего искусственно, как дышится, так пусть и дышится. Глубоко или часто, с трудом или легко. Самое главное - полностью сосредоточьте все свое внимание на дыхании, на области ноздрей. Нет ничего кроме вдоха и выдоха. К вам будут приходить мысли, переживания минувшего дня, образы из прошлого, желание почесаться - не обращайте внимания ни на что. Просто следите за дыханием. Вы и есть дыхание. Когда вы научитесь быстро и легко концентрироваться и входить в это состояние, даже короткая медитация такого рода будет оказывать эффект поистине целительный, расслабляющий и полезный.

Итоги

В этой статье описаны несколько способов, как расслабиться перед сном. Я вывел их все для себя интуитивно после посещения курсов Константина Довлатова. Эта программа весьма способствует раскрытию внутреннего интуитивного потенциала. Вы сами подбираете готовое решение по нужным вопросам, ориентируясь на советы психолога-профессионала. Рекомендую эти курсы каждому, поскольку они помогли не только мне, но и многим моим друзьям и знакомым, пришедшим с совершенно разными проблемами и запросами. Каждый из нас в итоге получил реальную помощь, безграничную любовь и поддержку. А это именно то, что нужно, чтобы мы смогли сделать тот самый первый шаг навстречу себе! Открыть в своей личности средоточие истинного покоя и мудрости в непрерывном движении потока жизни.